Codzienna aktywność ruchowa pięćdziesięciolatki

Pamiętacie, moje noworoczne postanowienia dotyczące powrotu do jakieś przyzwoitej wagi? Zatem, uwaga! Jest światełko w tunelu, a nawet całe światło, jak to słońce na zdjęciu! W ciągu miesiąca zgubiłam ponad pół kilograma! To zostały jeszcze dwa, by wrócić do wagi sprzed dwóch lat, a przy tym do większej sprawności fizycznej. Właśnie takiej, jaką miałam jeszcze niedawno. No i co tu dużo mówić, nie chciało mi się wierzyć, że po pięćdziesiątce będzie trudniej zrzucić kilogramy, a tu niespodzianka! Jeśli chcę być nadal szczupła i sprawna, to muszę więcej się starać niż przed menopauzą. 

Codzienna gimnastyka

Ćwiczenia z gumą do pilatesu

Latem, gdy całe dnie spędzałam na dworze, wydawało mi się, że mogę sobie odpuścić codzienne rozciąganie i gimnastykę. Okazało się jednak, że jesienią trudno było mi do rutyny i porannych ćwiczeń wrócić, a potem okazało się, że kondycja już nie ta. Od początku stycznia jednak udało mi się do tego porannego rytuału wrócić. Aby nie było nudno, do hantli, które bardzo lubię, dołączyłam zupełnie nowy dla mnie przyrząd, czyli gumy do ćwiczeń. Na razie uczę się z nich korzystać, ale już wiem, że taśmy do pilatesu bardzo mi odpowiadają. Gumy oporowe są solidnie wykonane, a ich ogromną zaletą jest mały rozmiar i lekkość (w porównaniu chociażby do tradycyjnych ekspanderów, z których dotychczas korzystałam) Gumy te można spakować do kieszeni i ćwiczyć na łonie natury, co ja bardzo lubię. Mam trzy taśmy do pilatesu w różnych kolorach i każda stawia inny opór.  Na razie ćwiczę z najlżejszą, by potem przejść na kolejny poziom.  

Gumy oporowe

Znalazłam też odpowiedni dla mnie, niezbyt wyczerpujący, a wydajny trening na modelowanie pośladków i brzucha. Spodziewam się, że regularne ćwiczenia zgodnie z instrukcją przyniosą oczekiwane rezultaty.

Mam też gumy oporowe  15 kg i 25 kg, które idealnie nadają się do aktywności na świeżym powietrzu, wspomagając mnie w ćwiczeniach, z którymi miałam dotychczas spory problem. A przyznacie, że w takim miejscu tak moje, gimnastyka na dworze to sama przyjemność.

Spacery i wędrówki

Na biegówkach

Pogoda zachęca do wędrowania i spacerów. Póki co, jest słonecznie, bezwietrznie i z lekkim mrozem. Pilnuję swoich 10 tysięcy kroków, co jest o tyle proste, że same wyprowadzanie kóz na pastwisko to 2 tysiące kroków, a ponieważ na pastwiskach śniegu prawie nie ma, więc moje kózki codziennie wędrują, by paść się suchą trawą, gałązkami i pędami. 

Do tego dochodzą dwugodzinne spacery z Jasiem raz w tygodniu, piesze dojście na warsztaty do Przecznicy, wreszcie trasa do strumyka, gdzie morsuję i na górny asfalt, gdzie biegam na nartach. Zatem te 10 tysięcy kroków to tylko trochę więcej niż codzienna krzątanina.

Aktywność zimowa

Morsowanie w strumyku jest świetne!

Przyznaję, że miałam nadzieję na więcej śniegu, a tym samym częste wyjścia na narty. Niestety wokół domu śniegu ledwo troszkę, więc gdy chcę zrobić 5 km na nartach, muszę iść w góry i potrzebuję przynajmniej dwóch godzin. Mniej czasu wymaga za to morsowanie. W tych warunkach pogodowych lada moment wrócę też na rower, chociaz prognozy mówią o śniegu! Zaplanowałam już kilka fajnych wycieczek na Pogórze Izerskie. Myślę, że jeśli codziennie postawię na inną aktywność, to mi się nie znudzi, a do wiosny wrócę do pełnej formy, zwłaszcza, że maraton rowerowy do którego się przygotowuję będzie miał więcej kilometrów niż się spodziewałam, a to wymaga sporej kondycji.

Trzymajcie więc kciuki, by mi się udało osiągnąć taką sprawność, która pozwoli mi na start w maratonie ( i pomyśleć, że jeszcze cztery lata temu nie miałam takich dylematów. Po prostu wsiadałam na rower i jechałam)